一次做好一件事

親愛的孩子們：

前幾天老師跟幾位朋友聊天，聊到現在很多孩子在學習上的狀況。大家不約而同地提到一件事：很多孩子每天花了很多時間在讀書、寫作業，可是效果卻不太好，甚至越讀越沒有信心。老師聽著其實有點心疼。因為我知道，孩子不是不努力，而是很多時候，問題不在努力，而在於專注力不夠。

有些孩子寫作業，一邊寫，一邊看手機或聊天；有些孩子讀書時，腦袋卻一直在想別的事情。結果就是，明明花了兩三個小時，卻完成不了多少內容，甚至寫過的東西也沒有真正記住。老師後來去看了一些關於學習的研究，發現一件很重要的事：當我們分心時，大腦其實需要花時間重新進入狀態，每一次被打斷，都會讓效率大幅下降。也就是說，看起來你在讀很久，但真正「有效學習」的時間其實很少。所以問題不在你花多少時間，而在於你有多少時間是專心的。

那專注力要怎麼練習呢？老師給你幾個有根據、也真的有效的方法：

第一個方法是番茄鐘專注法：研究發現，大多數人的專注力大約可以維持20到30分鐘。你可以設定25分鐘，在這段時間裡，只做一件事，不看手機、不聊天。時間到再休息5分鐘，這樣的循環，反而能讓大腦維持穩定的專注狀態。第二個方法是減少干擾來源：讀書前把手機收好或關通知，光是少了干擾，專注力就會提升很多。第三個方法是一次只做一件事：大腦其實不擅長多工，每一次切換都會消耗注意力，專心完成一件事，反而能更有效率。第四個方法是把任務切小：當一件事情看起來太多、太難時，很容易分心或逃避，這時候可以告訴自己：「我先完成這一頁」或「我先專心十分鐘」，讓大腦比較容易進入狀態。

孩子們，其實很多你以為是「自己不夠聰明」或「自己不夠努力」的問題，真正的原因，往往只是沒有學會專注。當你開始練習一次只做好一件事，你會慢慢找回那種「原來我做得到」的感覺，而信心，也會一點一點回來，千萬不要因為方法不對，而懷疑自己。